Die 7 Säulen der Resilienz: Modell, Herkunft, Übungen

Woher kommt das Modell?

Das Modell stammt aus der Beratungs- und Coachingpraxis. Eine einzelne Studie liegt ihm nicht zugrunde. Verbreitet wird es meist mit Bezug auf die Psychologin Ursula Nuber, die über Resilienz in der Zeitschrift „Psychologie Heute“ schrieb. Andere Autorinnen und Autoren haben das Modell abgewandelt, etwa mit Selbstwirksamkeit oder Bindung als Säule.

Ein Bild aus dem Alltag: Eine Wanderkarte ist hilfreich, auch wenn sie nicht jeden Stein zeigt. Ein Säulenmodell vereinfacht ebenso. Es ordnet, was die Forschung differenzierter beschreibt.

Die Wurzeln der Resilienzforschung liegen woanders. Emmy Werner begleitete alle 698 Kinder, die 1955 auf der Insel Kauai geboren wurden, über Jahrzehnte. Etwa ein Drittel wuchs unter schwierigen Bedingungen auf. Ein Drittel dieser Kinder entwickelte sich trotzdem zu zufriedenen, tüchtigen Erwachsenen. Was sie schützte, erklärt Resilienzfaktoren.

Was bedeuten die sieben Säulen, und wie übst du sie?

Jede Säule beschreibt eine Haltung. Zu jeder gibt es eine einfache Übung. Die Übungen sind Vorschläge von T1Leaders und nicht einzeln auf ihre Wirkung geprüft.

Einordnung der Belege durch T1Leaders. „Verwandt mit“ heißt: ähnliches Thema, keine direkte Prüfung der Säule.

Christine markiert die Netzwerkorientierung. Seit Monaten trägt sie alles allein, aus Sorge, das Kollegium zusätzlich zu belasten. Sie vereinbart einen festen Austausch mit zwei anderen Schulleitungen im Ort, alle zwei Wochen eine Stunde.

MerksatzFür den Anfang reicht eine Säule.

Was leistet das Modell, und was nicht?

Das Modell leistet drei Dinge gut. Es gibt eine gemeinsame Sprache, es ordnet ein schwer greifbares Thema, und es führt zu konkreten Fragen an sich selbst. Für Gespräche im Team und erste Schritte ist das wertvoll.

Grenzen hat es auch: Es misst keine Resilienz und sagt nicht voraus, wer eine Krise gut übersteht. Außerdem kann es den Eindruck erwecken, Resilienz sei vor allem eine Frage der richtigen Haltung. Die Forschung zeigt, dass auch äußere Umstände wichtig sind: Unterstützung, Arbeitsbedingungen, Erholungszeiten.

Für Christine heißt das: Die Säulen helfen ihr, die eigene Haltung zu prüfen. Das Gespräch mit dem Schulamt über die fehlenden Lehrkräfte braucht es trotzdem. Beides gehört zusammen. Wer nur an der Haltung arbeitet, während die Bedingungen schlecht bleiben, läuft Gefahr, sich selbst die Schuld für eine Lage zu geben, die er nicht verursacht hat.

Hilfreich ist deshalb eine doppelte Frage. Erstens: Welche Säule kann ich bei mir stärken? Zweitens: Welche äußere Stütze fehlt, und wer kann sie liefern? Christine schreibt für die zweite Frage drei Punkte auf und nimmt sie in das nächste Gespräch mit dem Schulamt mit.

Mehr zur Forschung hinter den Schutzfaktoren steht unter Resilienzfaktoren. Einen Überblick über das ganze Thema gibt Resilienz.

1. Die sieben Säulen lesen und spontan einschätzen, welche bei dir am schwächsten ist.
2. Eine Säule wählen und die passende Übung zwei Wochen lang machen.
3. Äußere Umstände mitdenken: Was an deiner Lage lässt sich ändern, unabhängig von deiner Haltung?
4. Mit einer vertrauten Person sprechen, wie sie deine Säulen sieht.
5. Weitere Übungen ausprobieren, sortiert nach Zeitaufwand: Resilienz stärken.

Häufige Fragen